tuńczyk w

zaczijmy od tego ze trenuje od roku juz 7 miechow chodzilem na silownie ale niestety finanse nie pozwolily zaplacic nowego semestru chodzilem 3 raz w tygodniu poniedzialem sroda piatek cwiczylem klatke biceps na kazdej i w poniedzialki plecy srody triceps piatki nogi brzuch w domu po 60 sklonow teraz od 2 tygodni ide treningiem z flexa: 1 [...]

pylek ja majac ten sam wzrost a wage z 78kg mam kcal na 3000, ale skoro jestes endo to moze byc te 2700. Nestle Fitness-100g mleko 0,5-400g odżywka białkowa-30g oliwa z oliwek-5g B/T/W:45/10/58 imo te nestle zastapil bym zwyklymi platkami owsianymi ;) jak nie lubisz oliwy z oliwek lykac tak bez niczego to sobie daj zamiast oliwy, orzechy wloskie [...]

[...] LEPSZE ZRODLA WEGLOWODANOW ORAZ BRAKUJE BIALKA I TLUSZCU ZDROWEGO Piąty posiłek: (po siłowni) jajecznica + chleb +pomidor DO BANI W POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCY I PO TRENINGU DAJEMYWEGLE PROSTE POZNIEJ DOPIERO POSILEK Szósty posiłek: (przed snem) tuńczyk lub twaróg chudy. BRAK ZDROWYCH TLUSZCY TP BY BYLY WSTPENE BLEDY TWOJEJ DIETY..;)POZDRAIWAM

witam od polowy wrzesnia bede pracowal, i tu pojawia sie pro blem, gdyz nie wiem jak ulozyc diete, mniej wiecej wygladalo by to tak: białko/tluszcze/weglowodany 9,00 chleb zytni razowy 3,5/1/30 ser gouda 8/6/0 jajka 25/21/2 platki owsiane / 5/3/36 Na śniadanie zjedz płatki owsiane na mleku, dodaj do nich jajka oraz orzechy wloskie. 1,00 [...]

1 śniadanie 500 ml mleka 0,5 % 100 g serka ziarnistego 150 g pasztetu drobiowego/4 jajka/tuńczyk 1 pomidor 15 g musztardy 2 kromki chleba żytniego /PASZTET WYWAL, NAJLEPSZYM ZRODLEM BIALKA BYLY BY JAJKA (CALE), MLEKA TEZ TROCHE ZA DUZO, NAJLEPIEJ UNIKAJ TEGO MLEKA CALKOWICIE, BO MLEKO A REDUKCJA, TO NIE BARDZO... ;-/ 2 śniadanie 100 g serka [...]

pasztet domowej roboty = sam kurczak bez skóry :) w sumie samo białko hmm, ten tunczyk nie za bardzo zle trawie, i sokiem popije :P, moze jednak ser, a sok zmienie na cos innego np na banana ? czy niewskazany ??

mozliwe... Ale chodzi mi o to czy ten tunczyk co mam jest zbedny, skoro napisales kilka razy piers z kuraka. Gainer I białko przede wszystkim z braku czasu i dla wygody. Jakies inne propozycje/sugestie/poprawki? ? ? Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2009-06-17 20:15:37

[...] kasza 100g miesko 100g / ryba warzywa /w posiłkach około treningowych unikamy warzyw przed silownia: banan około 180g po silowni: ryz 50g twarog 100g Koktajl mleko 250ml /do przeżycia kolacja: tuńczyk 135g / nie codziennie chleb zwykly 100g /razowy przed snem: twarog 100g Dodaj zdrowych tłuszczy. Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-03-19 23:13:22

[...] oliwy z oliwek 13.30 przekąska: daj j/w 17.00 obiad: może jakaś rybka, ale oczywiście nie z puszki, kasza jęczmienna no i warzywa 20.00 kolacja: ser twarogowy półtłusty, ew. tuńczyk z wody i warzywa Mniej więcej takie produkty, napisałem dość luźno, a czego ile jeść to już musisz sobie sama wyliczyć, dziennik posiłków się kłania i odrobina [...]

1. Dieta to podstawa 2. Twoj trening jest nieprawidlowy, przemeczasz klate a nie cwiczysz tricepsow i barkow. Przykladowy trening : Pn. Klata Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 rozpietki na skosie 15,12,10 Biceps Sztanga prosta 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Śr. Plecy Wyciag pionowy 15,12,10,8 Wyciag poziomy [...]

[...] za mało białka, chyba, że trening jest bardzo późno i prawie od razu po nim będzie ten ostatni, 6 posiłek, który najlepiej aby składał sie z chudego twarogu plus ewentualnie tuńczyk, czy jajko, lub jakieś warzywka - zależy od zapotrzebowania i smaku. PS tak od siebie - dla mnie ta dieta jest dziwna i chodziłbym głodny cały czas mimo 6 posiłków (a [...]

I dodaj orzechy np włoskie II chleb razowy lub żytni pierś ok dodaj oliwy z oliwek i warzyw owoc zbędny jogurt naturalny jak już III daj kanapki z serem czy jajkami mięsem lub wybą gainer zbędny podobnie jak w II zrób IV paluszki zastępuj mięsem i rybami bo nie wiesz nawet ile tam ryby w rybie jest V po treningu możesz dać gainera coby się nie [...]

Ok, poprawiłem. Tylko moje pytanie brzmi : jeśli mówisz o 150g białka dziennie to jest 25g/ posiłek. Czemu tak ? Teraz jest średnio 30 w posiłku. Warzywa jakie dodałem to fasola , groszek zielony oraz pomidorek. Tuńczyk zamiennie z pangą, makrelą. UYM chce zachowac z uwagi na szybkosc przygotowania w pracy( dodaj jedynie jeszcze owsiany do ok 90 g [...]

po przebudzeniu tableta meta burn xtp+ +1 tab vigor +tab zielonej herbaty lub zielona herbata w plynie :)1,5g tauryny i około 70 minut na rowerku Aktualna waga 76.5 kg wzrost 173.5 TT15,5 kg = 20,5% Czysta masa 61kg 1.około 10:00 posiłek 140g tunczyka + 14mll oleju lnianego b/w/t 30/0/15 450g jogurtu naturalnego + 2 łyzki otrebow 22/30/15 100 g [...]

Shit :P. Narzie to jem jak piasłem na obiad, dwie paczki ryżu i piersi kurczaka (). Zupa, tam czasem tuńczyka jak znajdę w lodówce :D i sniadanie, kolacja, litr mleka. czasem serek wiejski. Ale chyba będę codziennie 3 jaja, 1 serek wiejski, 1 pucha tuńczyka (choć drogi ten tuńczyk jak "skurczysyn" ) i dalej to samo, w szkole nażrem się [...]

Wystarcz, ze przestanie jesc slodycze i dolozy kurczaka, chudej wolowiny, cieleciny, bedzie jadla nie 3 duze a 5-6 malych posilkow dziennie - posilek co 3 godziny, rano po wstaniu z lozka wolny jogging zaczynajac od 20 minut 3x w tygodniu do 5x w tygodniu po 45-50 minut. Nie ma lekko. 2 miesiace to minimum. Thermal Pro - coś tam slyszalem o tym, [...]

1) Omlet (jajka/p. owsiane/ WPC lub WPC i WPI / mleko lub woda 2/3/4 Kurczak + warzywa + olej lniany (mozna dodać 30-50g ryżu) 5) po siłowni (2 banany + posiłek nr 1) 6) Twaróg lub samo mieso (np tunczyk + pomidor lub ogorek) lub znowu kurczak Cała dieta do tego tylko dopasuj proporcje dla swojego zapotrzebowania kalorycznego B/W/T i białko [...]

dzięki byq :* soga ci juz dałem wcześniej... wieć tak sniadanie takie jak w diecie 2 posiłek też o 14:30 zamiast noralnego obiadu tuńczyk + pomidor + 5 g oliwy z oliwek 0 16.00 zjem normalny obiadek a po treningu ten obadek co zamieniłem z tunem o 14:30 przed spaniem sp 80 tak moze być ? chyba zbytnio nie namieszałem

[...] Białkiem to jedynie uzupełniłeś braki w diecie a nie zdobyłeś bezpośrednio siłę na klate czy już broń boże zatłusciłeś się. Zatłuszczasz sie od nadmiaru kcal w diecie. Kiedy wy w końcu zrozumiecie, ze odżywka białkowa to to samo co ser biały czy tuńczyk. Na Twoim poziomie zaawansowania aminokwasy zbędne. Ułóż pożądną dietę w dziale odżywianie.

Tak. dobrze rozumiesz. Ser żółty, serki topione są złe, jak sie chce pozbyć zbędnego balastu. Powiedz mi, nie lepiej jest zjeść mniej, a częściej? Lepiej zjeść np. co 2,5-3h i mieć po posiłku dobre samopoczucie, czy napchać się na 6 h i po zjedzonym posiłku czuć się jak kamień i o niczym innym nie myśleć jak się położyć i zasnąć? "O innych że tak [...]